掌握形意拳之精髓，助你进入内功炼气之门

发布日期：2025-03-07 16:42    点击次数：144

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形意拳作为三大内家拳之一，以象形取意，动作朴实而为人所熟知，但为人不知的是此类拳法可以快速助人入门内功，炼气，达到外可技击，内可养生，祛病延年。

那么如何通过，形意拳具体的动作和呼吸技巧来激发内在的真气，达到内外合一，实现祛病延年的效果呢？

笔者通过此文，将个人感悟结合内功经验分享出来，与大家交流。

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小周天是人体真气感循督脉通过尾闾、命门、夹脊、玉枕三关过头顶，由鹊桥入任脉，而大周天则是在督、任二脉通后，十二经通。

笔者通过多年练武经验认为：大周天的发动，是小周天运行自然的结果，而辅助功法和呼吸导引，可以让入门的关隘，即小周天事半功倍。

形意拳入门功法的劈拳、钻拳组合，已经把内功外法融入其中。劈钻组合在外包括了拧裹钻翻，在内已经借由呼吸合道之法，通达了小周天的运行。

起钻，吸气，小腹鼓起，久日自然气沉丹田，正如老话所讲: “双手举起，气才能放下”，继而接劈拳下落，呼吸鼓出，与之相对，气机上升，是真气随督脉的运化。老话所讲，练劈拳，可以提升人的身体素质，劈抓总要带回来点东西，这点东西，即是真气气机，在外劈钻循环往复，在内真气前后相随，内外合一，谓之混元整劲。

形意拳的劈钻组合，已经将小周天内在包含其中，后续十二形的鹰、熊、龙、虎，更是无一不离此法，此皆因万法出自三体式，劈拳是母拳，如是而已。

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形意拳——龙形

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初练不用追求腾起多高，落地有声，一步一步，边玩边悟，出腿和手拗步，裹住身子，似小腹怀胎，一步一龙形，脊柱升降，配合呼吸，身体束展，既按摩了五脏，也让自然真气随身体升降。

龙形起时，吸气，丹田气随身体升举，到头顶；落时一击，呼气气降之内劲，真气复故丹田，完成周天循环，故柔练慢练出功如此。

至于化劲，是练身之功，练到胯和脊柱如是，龙形手足拗步，是拧上腰胯，自发刺激胯骨磨如推磨，升降折叠，当为脊柱之巧，久日定有所得，自身体中心，丹田向外发散真气，手足渐热，也是大周天的标志。

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形意拳——虎形

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形意拳讲龙虎为开，龙代表脊柱，虎代表胯骨，此二处也是化劲的关隘。

如果说龙形把脊柱和胯盘活了，那么虎形就是用看似简单的双劈掌兼顾龙虎之相。

从单劈拳上来看，劈拳也并非单纯的直推或是前抡，练过五行相生拳的朋友会感觉到，形意拳开门是一个劈拳，五行拳结尾是一个横拳，横拳属土，土生劈拳金，回来再玩劈拳，会觉得手上这把“斧子”，不需要费力就可以抡劈，这就是横拳手脚拧胯带来的产物，如果之前的劈拳是单纯的上下劲路，这个时候看似前劈的拳路左右也有了支撑。横拳是拗步，劈拳就不能试试拗步吗？龙形，鹰形，亦是拗步劈拳的变体。

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动物世界中，老虎扑食，爪子是软绵绵的，多了份灵活，后臀却筋虬骨壮，形意拳的象形取意来自如此，所以横拳，乃至拗步劈拳，是盘活这后臀里面胯骨这个大转轴，转轴旋开，纤纤玉手依然重于千钧，这时候回到虎形，就很明显体会到虎扑看似双手，其实是一轻一重，一阴一阳，丛林中的饿虎捕食，双爪亦是一前一后，一轻一重，这个轻重，是身形（胯）转出来的。其内功关隘，就不言自明，虎形说白了练的就是屁股，屁股的尾椎，也是督脉的起点，猛虎坐卧出洞，一呼一吸，一个劈抓，依然在转周天，真气随督脉上升后脑，如古籍所言: “督脉为百脉之原，督脉一通，诸脉皆通，即此意也。”

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形意拳——鹰形

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尚门的鹰熊合演，也是一门经典。鹰形是一个拗步劈拳，单纯扭个步子往下劈，其实也并非全部内涵。鹰在长空掠食，是盘旋下看的，此空中之霸的形象深入人心，故鹰形要有盘旋之态，走着步子可以勤玩玩转身劈拳，这不就带上来拧身和转胯嘛，老鹰捕猎，靠鹰爪撕扯，再形象一点，比如我们吃烧鸡，鸡腿掰不下来，就要抓住腿，拧住外扯，就连筋带骨扯下来，这就是鹰爪的形象，常言的“拧裹钻翻”，其实在此处体现最为明显，裹着身子扑人，裹着手前探，就把筋骨打熬出来了，所以也有老话讲练拳要束展，先把自己捆住，然后在伸展，就最大限度抽筋拔骨，所以形意拳的明劲和暗劲，易筋和易骨往往是同步开始。

鹰形的内功依然回到了最开始周天的升降，如孙禄堂武学录记载“腹内能起肾中之阳气升于脑，即丹书穿夹脊，透三关，而生于泥丸之谓也，在拳中谓之鹰形。”

龙形落地要尽可能舒展，把腿筋，脊柱拉开，鹰形要做小点，在尽可能小的空间把抽筋拔骨和呼吸配合做到位，把上肢筋骨拔起，这也是阴阳配合大周天的体现。

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形意拳——熊形

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尚氏形意拳创始人尚云祥曾说：“功夫上了后背才能真发力。”熊形的横拳，其实和这个关系不浅。

熊形的束项之能，下面通着夹脊，这部分牵拉这背后一大块经络，也是小周天运行的重要关口。如果说龙虎大形是大开大合的周身畅游，那么鹰熊就是亦步亦趋的抑扬顿挫。老熊出洞，并非横冲直撞，大自然的动物，危险意识已然深入骨髓，故熊出洞，是左探一步伸伸爪子，右探一步小心翼翼。因此熊形步子、出手，无需幅度太大，要往自己身子里面裹住，最大限度刺激到肩胛后背的开合，这时候就可以体会出手不多做，后背百动的舒畅。古拳师说过的后背拉弓射箭在此处表现。

周天功是鹰形上升的补充，熊形的上探，内在是气降丹田，与鹰形气随督脉上升互为补充，形成完整周天路径。此时会觉得招式上的拳脚动作不再重要，根节动势才是关键，所以十二形结尾以鹰熊结束，并非指形意拳仅限十二种动物，天地万物皆可象形取意，这里就是拳有拳意无意的本能境界，也是化劲的心性。这里把前辈的拳论摘录，供参考。

“形意拳熊形者，其性最迟钝，其形最威严，有竖项之力。其物外阴而内阳，在腹内能接阴气下降还于丹田，在拳中即谓熊形，能直颈项之力，又能复纯阴之气，能与鹰形之气相接，上升之而为阳，下降之而为阴也，二形相合演之，谓之鹰熊斗志，亦谓之阴阳相摩。”

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监制：柯超

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   总第1633期

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